晚上好，我是小碗非著名專(zhuān)業(yè)吃貨「鄭鄭」。
我們常常說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉。
【資料圖】
入秋了之后，天氣開(kāi)始變得舒服了起來(lái)。這種天氣也非常適合帶孩子做很多事，秋游、寫(xiě)生等，但千萬(wàn)不能漏了秋季運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)！
在孩子小的時(shí)候，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，打好一生的健康基礎(chǔ)。秋天做一些運(yùn)動(dòng)，還能增強(qiáng)身體抵抗力，少生病！
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中國(guó)孩子都在忙著變胖
你也喜歡將孩子“困”在家中、課堂中
說(shuō)出來(lái)你可能不信，現(xiàn)在的中國(guó)孩子除了忙著做各科做不完的作業(yè)，和上各種輔導(dǎo)班，還有在忙一件你想不到的事情：
忙著變胖。
早在2014年，全國(guó)人大代表提供的一份數(shù)據(jù)中就顯示：
與日韓青少年的體質(zhì)指標(biāo)一直在提升相比，我國(guó)青少年超重率、近視率大幅上升，運(yùn)動(dòng)能力卻大幅下降。
2015年，《中國(guó)青少年體育發(fā)展報(bào)告（2015）》藍(lán)皮書(shū)發(fā)布的數(shù)據(jù)也顯示，
我國(guó)青少年的超重肥胖檢出率依然居高不下，視力不良檢出率繼續(xù)上升，并出現(xiàn)低齡化傾向。
據(jù)日本青少年研究所對(duì)中、日、美三國(guó)的初中和高中學(xué)生課外體育活動(dòng)進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查顯示，參加課外體育活動(dòng)的初中生，中國(guó)為8%，日本為65.4%，美國(guó)為62.8%；
參加課外體育活動(dòng)的高中生，中國(guó)為10.5%，日本為34.5%，美國(guó)為53.3%。
我們常常感嘆，為什么現(xiàn)在戴眼鏡的孩子越來(lái)越多了？為什么現(xiàn)在小胖墩兒也越來(lái)越多了？
我們也常常羨慕國(guó)外的孩子撒了野在外面玩得開(kāi)心，看著數(shù)據(jù)顯示其他國(guó)家的孩子身體素質(zhì)越來(lái)越高，卻忘記低下來(lái)頭來(lái)看看自己的孩子，疏于引導(dǎo)和管理孩子的運(yùn)動(dòng)技能，甚至常常將孩子“困”在家中。
讓孩子動(dòng)起來(lái)，刻不容緩，而且動(dòng)起來(lái)，對(duì)孩子好處多多！
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動(dòng)起來(lái)，好處多多，
這2點(diǎn)最值得！
讓孩子動(dòng)起來(lái)，愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，不僅僅是單純的身體行動(dòng)，而是與健康、快樂(lè)有關(guān)的一種生活方式，在提升體質(zhì)的同時(shí)，還能完善孩子的心理發(fā)育和社會(huì)適應(yīng)能力。
·增強(qiáng)體質(zhì)，保持健康體重，少生病助長(zhǎng)高。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)孩子各器官系統(tǒng)的發(fā)育功能，增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)，讓孩子在秋季身高也能翻一番。
秋天帶著孩子多運(yùn)動(dòng)，還能幫助孩子抵御秋燥和即將到來(lái)的寒冬，減少被病毒入侵的機(jī)會(huì)。
·缺少運(yùn)動(dòng)的孩子，更容易出現(xiàn)心理問(wèn)題。
人民公安大學(xué)教授李玫瑾在《今日說(shuō)法》中說(shuō)過(guò)這么一段話(huà)：
當(dāng)孩子在生理上，他沒(méi)有運(yùn)動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，他的神經(jīng)就屬于沒(méi)有興奮透，沒(méi)有興奮透的孩子，更容易出現(xiàn)心理上的問(wèn)題。
很多心理問(wèn)題實(shí)際上，是他神經(jīng)系統(tǒng)的問(wèn)題，青春期他的內(nèi)分泌，又在這個(gè)過(guò)程中在發(fā)育，它也會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)，所以青春期的運(yùn)動(dòng)不是可有可無(wú)，是必須，而且一定要重視，每天要達(dá)到一定的量，如果每天要有欠缺的話(huà)，周六周日一定要補(bǔ)回來(lái)。
其實(shí)不單單是青春期的青少年，這一運(yùn)動(dòng)結(jié)論也完全符合小孩子。
瑞士?jī)和睦韺W(xué)家和生物學(xué)家Jean Piaget博士也曾表示，
對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，感覺(jué)運(yùn)動(dòng)智力代表了兒童以后抽象，概括，分析和綜合自然和社會(huì)現(xiàn)象的能力的基礎(chǔ)和整合。
每天適量的運(yùn)動(dòng)不僅提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，精力旺盛，對(duì)日常生活和學(xué)習(xí)都有幫助，還能在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)克制、學(xué)會(huì)堅(jiān)韌、學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、學(xué)會(huì)合作、學(xué)會(huì)謙虛、學(xué)會(huì)規(guī)則。
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運(yùn)動(dòng)，什么時(shí)候開(kāi)始都不遲
秋季兒童運(yùn)動(dòng)指南快收好！
每個(gè)年齡層的孩子適合的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不一樣，
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：
·兒童應(yīng)每天進(jìn)行累計(jì)至少60分鐘的中等到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；
·2-5歲兒童最好做戶(hù)外游戲或運(yùn)動(dòng)，如玩耍、散步、收拾玩具，騎小自行車(chē)、快跑、攀爬等等；
·6-18歲兒童可以以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次10分鐘以上，每周至少3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，長(zhǎng)跑，游泳等，3次抗阻力運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐，引體向上等等。
而秋季天氣干燥多變，帶孩子做運(yùn)動(dòng)一定要注意這重要3點(diǎn)：
1多注意及時(shí)補(bǔ)水
秋季過(guò)分干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動(dòng)出汗，身體易缺水，補(bǔ)水更不能少，可以在運(yùn)動(dòng)前的2小時(shí)給孩子喝一點(diǎn)溫開(kāi)水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，讓孩子身體做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適量補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)完的5~15分鐘后再慢慢補(bǔ)水，建議給孩子喝溫開(kāi)水就行，或者鮮榨果汁。
2做好充分熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)激烈
秋季運(yùn)動(dòng)也有一定風(fēng)險(xiǎn)，溫度變低，會(huì)反射性引起人的肌肉和韌帶的血管收縮、黏滯性增加，導(dǎo)致關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度變小，韌帶伸展度降低。
所以熱身運(yùn)動(dòng)一定要做好，讓身體關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)起來(lái)恢復(fù)狀態(tài)才不容易受傷。秋季兒童運(yùn)動(dòng)也建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，盡量減少力量型運(yùn)動(dòng)。
3適當(dāng)增減衣物
秋季天氣變化多端，早晚比較涼快，帶孩子外出做運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議帶上備換衣服，防止孩子出汗著涼感冒。
寫(xiě)在后面：
平時(shí)有時(shí)間或周末時(shí)別忘了帶上孩子去運(yùn)動(dòng)，對(duì)自己身體好，對(duì)孩子也好！
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