正值期末備考期，又要開始一年一度的“熬夜修仙”大賽。大學(xué)生的睡眠狀況究竟如何?哪些因素影響了大學(xué)生的睡眠質(zhì)量?你的睡眠還好嗎?
超四成大學(xué)生零點(diǎn)以后入睡 “熬夜修仙”成為大學(xué)生活必選項(xiàng)
正值期末備考期，又到了大學(xué)生們突擊復(fù)習(xí)、熬夜備考的時(shí)候。“晚上不睡、早上不起”“越睡越晚”已經(jīng)成為眾多大學(xué)生的通病，網(wǎng)絡(luò)上甚至出現(xiàn)了“熬夜修仙”的流行語。大學(xué)生的睡眠狀況究竟如何?哪些因素影響了大學(xué)生的睡眠質(zhì)量?“騰訊教育-麥可思2017大學(xué)生睡眠情況調(diào)查”旨在通過相關(guān)問題，了解大學(xué)生的實(shí)際睡眠情況。分析內(nèi)容如下：
主要結(jié)論：
超四成大學(xué)生零點(diǎn)以后入睡
平均睡眠時(shí)長為7個(gè)小時(shí) 超兩成睡眠不足6小時(shí)
“玩電子設(shè)備”是熬夜主因
約七成大學(xué)生有失眠問題
近四成大學(xué)生睡眠質(zhì)量差
睡不好的最大影響是“精神狀態(tài)不佳”和“學(xué)習(xí)效率降低”
邵思齊是四川一所高校2013級(jí)本科生，兩年前主動(dòng)要求進(jìn)入導(dǎo)師的課題組參與科研。在去年9月，他相繼收到清華大學(xué)、上海交通大學(xué)、浙江大學(xué)的碩士研究生推免錄取通知書。
在他看來，科研之路并不輕松，甚至“有些艱苦”，熬夜更是家常便飯。“晚上12點(diǎn)，我把第五次預(yù)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果發(fā)給導(dǎo)師，他依然‘秒回’我。”邵思齊笑著說，“雖然他第六次‘粉碎’了我的‘玻璃心’。”
在考前，大多數(shù)的學(xué)生都會(huì)選擇考前突擊，“熬夜修仙”幾乎成為了大學(xué)生的家常便飯。據(jù)大學(xué)聲調(diào)查顯示，有一半的同學(xué)會(huì)選擇考前一兩天熬夜進(jìn)行突擊。
另據(jù)騰訊教育-麥可思2017大學(xué)生睡眠情況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成大學(xué)生的入睡時(shí)間集中在23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間，41%的大學(xué)生入睡時(shí)間在零點(diǎn)以后。男生更愛熬夜，零點(diǎn)以后入睡比例(48%)高出女生14個(gè)百分點(diǎn)。
寒假，只是換個(gè)地方繼續(xù)熬夜 “玩電子設(shè)備”是熬夜主因
“前3天都是凌晨2點(diǎn)多睡的，最后一天我一直熬到早上6點(diǎn)。”2014級(jí)天津某高校的本科生陳倩倩在上一個(gè)寒假和同學(xué)參加了“2017全美數(shù)學(xué)建模大賽”，比賽一共4天，他們?cè)谫e館里“關(guān)”了4天，也熬了4天的夜。在隊(duì)伍中，陳倩倩負(fù)責(zé)翻譯，她需要把團(tuán)隊(duì)的成果——兩萬字論文翻譯成英語。
她清晰記得，結(jié)束前一晚，22頁的論文她還有將近8頁的內(nèi)容沒來得及翻譯。論文里的專業(yè)術(shù)語多，部分中文詞語很難找到準(zhǔn)確的英語與之對(duì)應(yīng)。有時(shí)為了一個(gè)詞，她需要翻看數(shù)本專業(yè)詞典來權(quán)衡判斷使用哪個(gè)更為準(zhǔn)確。為了讓自己保持清醒，她“抱著一堆咖啡一堆茶猛喝”，最后站起來心悸頭暈惡心。
第二天早晨6點(diǎn)，陳倩倩終于完成了翻譯，還沒來得及回味這份成就感便匆匆忙忙出發(fā)去趕回家的火車了。10個(gè)多小時(shí)的車程后，她終于到家，多日的勞累讓她直言自己“感覺身體被掏空”。
“我其實(shí)很討厭熬夜，每天睡得都很早”， 陳倩倩每當(dāng)回想起那次熬夜的經(jīng)歷都心有余悸，“但是那幾天因?yàn)樽霾煌瓴坏貌话疽埂?rdquo;
近八成(77%)的大學(xué)生會(huì)在6點(diǎn)到8點(diǎn)之間起床，其中42%的大學(xué)生通常在7點(diǎn)到8點(diǎn)之間起床。據(jù)麥可思統(tǒng)計(jì)，大學(xué)生的平均睡眠時(shí)長為7小時(shí)。從睡眠時(shí)長的分布來看，65%的大學(xué)生平均睡6到8小時(shí)。特別值得注意的是，有21%的大學(xué)生睡眠不足6小時(shí)。
“其實(shí)這都和自律有關(guān)。”張克說，“很多時(shí)候都是‘作’出來的吧。”對(duì)他而言，凌晨1點(diǎn)前入睡已經(jīng)算比較早，而有時(shí)并不是因?yàn)樽鳂I(yè)或趕圖，只是單純地拖延入睡時(shí)間。
張克同時(shí)補(bǔ)充道，“不過研究生的事情比本科時(shí)多出來不止一點(diǎn)半點(diǎn)，忙起來確實(shí)很忙，有時(shí)候同時(shí)幾個(gè)項(xiàng)目要交。”上個(gè)月，他幾乎每天凌晨三四點(diǎn)入睡，早晨七八點(diǎn)起床繼續(xù)工作。直到一場感冒，讓他不得不休息幾天，強(qiáng)迫自己放了幾天假。
除了備戰(zhàn)考試，這群大學(xué)生熬夜族也有自己的理由。例如處理社團(tuán)事務(wù)，做兼職或?qū)嵙?xí)，通宵上網(wǎng)打游戲、聊天、看電影，又或者是發(fā)呆，習(xí)慣并享受半夜的靜謐時(shí)光思考人生等。
其中，玩手機(jī)、電腦、iPad等電子設(shè)備(57.4%)是導(dǎo)致大學(xué)生熬夜的主要因素，男生因“玩電子設(shè)備”熬夜的比例(60.6%)高出女生6.3個(gè)百分點(diǎn)。緊隨其后的是“為考試做準(zhǔn)備或趕功課”(41.4%)和“壓力大或有心事”(40.2%)。僅有3.2%的大學(xué)生表示自己“從不熬夜”。結(jié)合大學(xué)生入睡時(shí)間分布情況來看，“熬夜修仙”這件事，已成為大學(xué)生活的普遍現(xiàn)象。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)校報(bào)記者一項(xiàng)針對(duì)廣州大學(xué)城十所高校的“大學(xué)生夜生活情況”網(wǎng)絡(luò)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，50.43%的受訪學(xué)生表示經(jīng)常在零點(diǎn)以后才入睡，其中九成以上的人在“玩電腦、玩手機(jī)”，而每個(gè)月都會(huì)通宵一次或者以上的學(xué)生也在半數(shù)以上，比例為51.3%。
隨著寒假開始，春節(jié)將至，不少學(xué)生表示過年在家免不了各種同學(xué)聚會(huì)和Party，通宵達(dá)旦在所難免;還有一些資深游戲迷則表示，終于可以擺脫慢如蝸牛的校園網(wǎng)，在家里更加暢快地玩游戲。對(duì)于這些學(xué)生而言，寒假也許只是換個(gè)地方熬夜而已。
“我總擔(dān)心我哪天熬完夜躺下去就再也起不來了”
“我總擔(dān)心我哪天熬完夜躺下去就再也起不來了，體測長跑的時(shí)候也總擔(dān)心自己隨時(shí)猝死。”曾有著6年之長“熬夜癮”的顏之說，“新聞里那些熬夜猝死的都是熬夜四五年的，而我已經(jīng)達(dá)到6個(gè)將近7個(gè)年頭了，所以非常害怕。”新學(xué)期開始后，她在宿舍熄燈后即準(zhǔn)備入睡，睡不著就用下載好助眠軟件，努力讓自己保持在11點(diǎn)半之前進(jìn)入休息狀態(tài)。她覺得自己的身體狀況在一天天好轉(zhuǎn)，早上起來心情也不再壓抑，可以用更好的狀態(tài)去迎接新的一天。
侯仰榮，廣東工業(yè)大學(xué)大二學(xué)生，也有著一些晚睡強(qiáng)迫癥的行為。“失眠是最痛苦的事情了，躺在床上翻來覆去就是睡不著，最慘的是第二天就有課。”說到通宵所做的事情，離不開兩件：和舍友打游戲和社團(tuán)活動(dòng)。作為某社團(tuán)團(tuán)長的他，是社團(tuán)活動(dòng)的發(fā)起者和組織者，所以活動(dòng)策劃他必須參與其中“沒辦法早睡啊，即使早睡也睡不著。”
中國高校傳媒聯(lián)盟的調(diào)查結(jié)果顯示，在“熬夜對(duì)您或您身邊的人產(chǎn)生的負(fù)面影響”問題中：
72%的受訪者表示“皮膚變差，有黑眼圈或長痘”，
45%的受訪者選擇“視力下降”。
52%的受訪者表示熬夜后，第二天感覺“疲乏”，
8%表示“非常難受”，
28%表示“正?；蚓耧枬M”
“夜間睡眠不足帶來很多負(fù)面影響，例如精神狀態(tài)差就容易暴躁，容易和朋友因?yàn)橐恍┬∈驴刂撇蛔∏榫w而吵起來，甚至是動(dòng)手。此外，也容易導(dǎo)致日間過度嗜睡、認(rèn)知功能受損、記憶力降低、學(xué)習(xí)成績下滑、工作效率降低等等。長期熬夜，還會(huì)影響身體的發(fā)育和健康，會(huì)造成機(jī)體免疫力降低。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)心理老師圖雅指出。
南京理工大學(xué)動(dòng)商研究中心主任王宗平認(rèn)為，現(xiàn)在大學(xué)生對(duì)健康概念的理解和生活中的自控能力與受教育的程度是不相吻合的。在他看來，接受高等教育的大學(xué)生應(yīng)該是良好生活習(xí)慣的踐行者，先進(jìn)文化的引領(lǐng)者，但目前看來，大學(xué)生們扮演的角色與社會(huì)的期望值有較大的差距。
王宗平表示，根據(jù)統(tǒng)計(jì)資料我國目前居民健康素養(yǎng)的水平僅為9.48%，而大學(xué)生的健康素養(yǎng)水平可能會(huì)更低一些。大學(xué)生生活方式暴露出來的問題與電子產(chǎn)品、睡眠習(xí)慣及大學(xué)生的自控能力相關(guān)。他認(rèn)為，除了現(xiàn)代生活中娛樂方式的增多牽扯了大學(xué)生的部分精力，學(xué)生們經(jīng)歷的應(yīng)試教育也在一定程度上改變了他們的生活習(xí)慣。王宗平提到，教育部在2008年頒布的《中小學(xué)健康教育指導(dǎo)綱要》中明確規(guī)定，要確保青少年休息睡眠時(shí)間，保證小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)，初中生9個(gè)小時(shí)，高中生8個(gè)小時(shí)。但是從實(shí)際生活來看，大多數(shù)遠(yuǎn)未達(dá)到。
對(duì)于大學(xué)生如何保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量，廣州中醫(yī)藥大學(xué)心理老師圖雅老師給出了幾點(diǎn)建議：大學(xué)生可以在宿舍內(nèi)共同商定入睡時(shí)間，保證每位成員的正常睡眠時(shí)間，維持良好的宿舍關(guān)系。對(duì)于容易失眠的人來說，應(yīng)在有睡意時(shí)才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。此外，睡眠時(shí)間要適量，過多過少都不是好事，且睡前忌飽食、飲濃茶、咖啡等等。
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