大型資料夾、教科書、多本筆記簿與課外讀物，如果再加上水壺、午餐以及其他學習用品，許多學童每天上學幾乎都快要被書包給壓垮了。

到底書包重量達到多少，對孩子來說構成“超重”?

孩子體重15%

是書包重量安全上限

英國小兒科醫學專家指出，介于孩子體重10%至15%之間的重量，就是小朋友可以背在背上書包重量上限。換算起來，體重30公斤的學童，4.5公斤已經是書包重量的安全上限了。我們應以保守立場出發，選擇以孩子體重的10%做為書包重量上限，因為如果到了體重15%的時候，便可能導致脊椎不正常彎曲。

小朋友背起書包時應該不需費力，也就是無需把身體努力向前傾才能把書包背起，更不用費盡全力才能獨自把書包背起來。倘若孩子背起書包時出現這些跡象，就代表著書包已經過重，可能對孩子造成傷害。

書包超重

讓孩子腰椎間盤壓力大

小孩童書包過重已成世界性的問題，美國職能治療協會的專業職能治療師團隊警告說，書包過重除了造成小朋友背疼，還可能留下長期的不良影響，如此狀況讓人憂心。據法國國家廣播公司報道，根據實際統計，如今許多西方發達國家，如美國、英國、德國等學童帶著上學的書包，重量經常都比最高上限整整超過一倍以上。

2014年，美國醫學雜志Spine刊登一份研究報告指出，研究人員透過磁振造影設法了解因為書包太重而抱怨腰疼的兒童，究竟身體出現哪些變化。結果發現過重的書包讓這些孩子腰部椎間盤承受巨大壓力，疼痛征兆可能持續好幾年都揮之不去。2010年發表于美國PubMed期刊的另一項醫學研究當中，研究人員則讓年齡在11歲至13歲之間的孩童，分別背上占個人體重10%、20%以及30%的背包，然后比較孩子骨頭受到影響的狀況。研究結果顯示，書包愈重不僅對孩子椎間盤造成愈多壓力，還讓孩子出現腰椎側彎。

醫師建議

選擇有系帶設計背包

要避免孩子成為沉重書包的受害者，家長必須注意的第一步，就是慎選大小尺寸合宜的書包。小朋友所背的書包必須是確實符合其身體尺寸的，背包頂端要正好位于小朋友肩胛骨下方約5厘米為宜，背包底部則與孩子腰部大約高度相當最佳，或者比腰部略高一些。

怎么背才對?醫師建議，選擇有胸前系帶或腰部系帶設計的背包，可以讓書包重量壓力得以重新分配，讓壓力疏散到髖部以及橫跨胸前的部位，同時要挑選適合學童身體軀干尺寸大小的書包。有些孩子喜歡把背包背在單肩，這是一種錯誤的背法，如果要讓重量平均分散，并且讓身體能夠平衡，就要雙肩背書包，不可單肩背負，而且背帶要選擇附有內墊的，較為舒適。至于物品在背包內的重量分布，我們可以把比較沉重的物件放在貼近身體的那一側，如果書包里有不同夾層，最好讓每一個夾層的重量盡量達到平均分配。

倘若基于實際需要，書包真的裝了許多東西，而且嚴重超重，專家建議家長，不妨考慮讓孩子改用附有輪子的可拉式背包。

另外，如果孩子抱怨因為背書包而導致身體方面某些疼痛，家長切莫掉以輕心，因為這可能是神經系統受到過強的壓擠，從而導致的頸部疼痛、肩部疼痛或者肌肉酸痛。