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面試備考過程中，總是有一些答題內容之外的因素影響、困擾著我們的備考。比如自己的筆試排名，比如自己的分差，比如對手的面試水平，比如擔心自己考不上的顧慮等等。當然，在你狀態較好的時候，這些問題都不是問題。但如果這些問題發生在你某次面試題目答的不太好的時候，這些問題可能就會不自覺地放大，甚至會影響你的備考狀態。

其實，面試本身也一直不只是對你知識水平的考察，面試中就包含著對應試者心理素質、現場應變能力的考察。但在答題中很多考生都能應對自如，但真到了自己頭上，就有點醫不自醫，要開始焦慮了。這時候，就需要給自己進行心理建設，不妨試試下面的辦法。

第一，心理暗示。墨菲定律告訴我們怕什么來什么。相反，如果我們一直給自己正面的暗示，就會迎來正向結果。在遇到問題時，一直告訴自己“我能行、我可以解決、我會考上的”，可以減少焦慮緊張情緒。也可以想象未來期待的事情，這樣能在一定程度上幫助我們恢復平靜。例如，可以想象在面試后到新單位工作的場景，甚至可以想象自己考上之后家人朋友對自己的反應，去哪慶祝，適當做一做“白日夢”，給自己提供一點慰藉。

第二，傾訴排解。考公這條道路沒有容易的人，充滿艱辛和不易，往往很多考生需要付出很多代價，包括承受了太多來自周圍人的質疑和非議，經過很長時間的努力才能實現理想，而這些困難和挫折很多時候只能靠自己一個人去克服，這就很容易心態崩潰、反反復復陷入消極情緒。此時如果能夠找到人陪伴和傾訴，壓力能得到有效的釋放，親人朋友永遠是我們前進道路上最堅強的后盾，我們要充分信任他們，有問題隨時跟他們溝通，這樣才不會讓負面情緒把自己壓垮。

第三，運動減壓。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。適當的運動鍛煉，有利于消除疲勞，起到改善、調節腦功能的重要作用。可以采取慢跑、瑜伽、游泳、登山等活動，讓自己放松下來，給大腦一個緩沖，你會發現再投入到學習中，效率反而更高了。

第四，破釜沉舟。俗話說“不破不立，破而后立”，只有把自己逼至絕境，才能觸底反彈，絕境重生。有一些考生之所以存在焦慮緊張的情緒，跟面試時間不確定或者由于疫情影響反復推遲有關。備考出現疲憊或者沒有意識到考試的緊迫性，所以不妨試試找個一個晚上，在情感最充沛的時候，寫下自己如果沒有考上的后果，在心里預設最壞的打算，破釜沉舟，把情感加以釋放，如果最壞的結果都能接受，那還會擔心什么呢。

第五，落實任務。焦慮的心態有時就像潮水，漲潮的時候你什么都不想做，但越是這個時候越需要你找到一個具體的燈塔，哪怕只是一塊小的礁石，只要你能抓住，就能夠奮力起身。所以在狀態不好的時候，可以做點具體的事，是小事，比如抄寫一些內容，整理一下自己的錯題本，收拾收拾學習資料等，當你開始把精力用在一個小事上，你會發現注意力就能轉移開，慢慢的就能夠進入到正常的思考和學習的狀態了。隨著掌握思維技巧、積累知識儲備，慢慢的做到肚中有才，心中自然就不慌了。